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有了宝宝是一件很幸福的事情,但是孕期的种种不便却是孕妈妈要度的“劫难”,其中,腿部抽筋便是很多孕妈妈怀孕中后期的“噩梦”。

这种痛苦可能经常会将孕妈妈们从睡梦中唤醒,孕妈妈们真是苦不堪言。抽筋的痛,真是来得突然,去的匆匆,疼的猛烈。到了孕晚期,情况可能还会明显加重。

为什么孕妇容易脚抽筋

1、营养过剩

过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站

怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

4、缺钙

怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。

5、突然改变体位

由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,孕妈妈如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋。

6、寒冷刺激

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

孕妇腿抽筋怎么除

1、补充营养

体内的钙和磷比例的不平衡,并不可能造成腿部抽筋,但是如果运动还不能缓解腿部抽筋的话,你可能就需要通过补充钙来试一试了。你应该向保健服务提供者咨询一下,有关不含磷的钙片。

2、注意补钙

缺钙是孕期抽筋的常见原因,所以准妈妈一定要注意补钙,平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。

3、注意休息

到了孕晚期,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,站或走得久一点,就会给腿部肌肉增加负担,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站,坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚,并适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。

4、按摩肌肉

脚和腿部的抽筋是非常不舒服的,而且这种痛苦经常会将你从惊吓中唤醒。当抽筋的时候,你可以对抽筋的肌肉进行按摩或者让你的助手对抽筋的部位进行摩擦以便改善血液循环。

5、注意睡姿

如果孕妈妈睡姿不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。所以到了孕晚期,我们建议孕妈妈采取左侧卧,这样不但利于缓解抽筋,还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

6、注意保暖

腿部受凉也是抽筋的一大因素,所以孕妇要注意保暖,不要让自己受凉了,特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通,所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋。


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